Wie gut ist DEINE HRV? Vergleiche deine Werte mit großen Referenzstudien
Du willst wissen, ob dein HRV-Wert eher niedrig, typisch oder hoch im Vergleich zu anderen ist? Gib deinen RMSSD- oder SDNN-Wert ein und vergleiche ihn mit wissenschaftlichen Referenzdaten. Alter, Messdauer, Messmethode und Referenzgruppe werden dabei berücksichtigt.
Dein Wert. Passende Studie. Klare Einordnung.
Vergleich mit echten Studiendaten
Ergebnis direkt im Browser
Keine Speicherung deiner Werte
Keine pauschale Gut-/Schlecht-Bewertung
Wie gut ist meine HRV? Ein einzelner Normalwert reicht dafür nicht aus.
HRV-Normalwerte hängen stark von Alter, Messdauer, Messmethode und Körperlage ab. Ein 5-Minuten-EKG, ein 10-Sekunden-EKG und ein Wearable-Wert sind methodisch nicht dasselbe. Deshalb vergleicht reviQuant deine HRV nur mit möglichst passenden Referenzdaten.
Ist DEIN HRV-Wert niedrig, typisch oder hoch?
Wähle dein Messprotokoll und gib deinen Wert ein. Das Tool ordnet deinen Wert nur anhand einer Referenz ein,
die möglichst gut zu deiner Messung passt.
1.906 gesunde Erwachsene von 25 bis 74 Jahren.
Was ist ein guter HRV-Wert?
Einen einzigen HRV-Normalwert gibt es nicht. Ein RMSSD- oder SDNN-Wert kann je nach Alter,
Messdauer, Messmethode, Körperposition und individueller Situation unterschiedlich einzuordnen sein.
Genau deshalb zeigt dir dieser HRV-Rechner keine pauschale Gut-/Schlecht-Ampel, sondern vergleicht
deinen Wert mit wissenschaftlichen Referenzstudien und möglichst passenden Messbedingungen.
Nicht irgendein Normalwert – sondern die passende Referenz
HRV-Werte hängen stark davon ab, wie und wie lange gemessen wurde. Deshalb trennt das Tool Messprotokolle,
statt alle Werte in einen einzigen vermeintlichen Normalbereich zu pressen.
Messmethode berücksichtigen
EKG und PPG erfassen unterschiedliche Signale. Auch die Messdauer verändert die Vergleichbarkeit.
Alter und Referenzgruppe
Große Studien zeigen deutliche Altersunterschiede vieler HRV-Parameter. Deshalb wird dein Alter berücksichtigt.
Keine künstliche Ampel
Das Ergebnis zeigt eine Position innerhalb einer Referenzgruppe – nicht automatisch „gesund“, „krank“, „gut“ oder „schlecht“.
Mit welchen Studien wird DEIN Wert verglichen?
KORA S4
Die deutsche KORA-S4-Studie untersuchte 1.906 gesunde Erwachsene von 25 bis 74 Jahren.
Die HRV wurde über ein 5-Minuten-EKG in Rückenlage nach einer Ruhephase erfasst.
Geeignet für standardisierte 5-Minuten-EKG-Messungen.
Lifelines Cohort Study
Nach umfangreichen Ausschlüssen wurden alters- und geschlechtsspezifische RMSSD-Referenzwerte
aus 84.772 Personen abgeleitet.
Geeignet zur Einordnung kurzer Ruhe-EKG-Messungen.
Fitbit-Datensatz
Eine große PPG-Studie analysierte HRV-Daten von mehr als 8,2 Millionen Nutzern und zeigt den Einfluss
von Alter, Geschlecht, Tageszeit und Aktivität.
Wichtig: Wearable-Werte sind nicht 1:1 mit Ruhe-EKG-Werten austauschbar.
HRV nach Alter: typische RMSSD- und SDNN-Werte verstehen
Große populationsbasierte Studien zeigen, dass viele HRV-Kennwerte mit zunehmendem Alter im Mittel abnehmen.
Gleichzeitig bleibt die Streuung zwischen einzelnen Menschen groß.
RMSSD-Normalwerte nach Alter
RMSSD beschreibt kurzfristige Schlag-zu-Schlag-Variabilität. Vergleichswerte sollten immer zum Messprotokoll passen.
SDNN-Normalwerte nach Alter
SDNN beschreibt die Streuung der NN-Intervalle und ist besonders stark von der Messdauer abhängig.
Dein persönlicher Verlauf
Wiederholte Messungen unter vergleichbaren Bedingungen können informativer sein als ein einzelner Populationsvergleich.
RMSSD und SDNN nach Alter und Geschlecht
Für den 5-Minuten-EKG-Modus nutzt das Tool Median sowie 25. und 75. Perzentil der jeweiligen KORA-S4-Referenzgruppe.
| Alter | Gruppe | RMSSD Median (25.–75. P) | SDNN Median (25.–75. P) |
|---|---|---|---|
| 25–34 | Frauen | 38,4 (26,1–54,5) ms | 44,9 (35,4–58,1) ms |
| 25–34 | Männer | 36,2 (26,2–48,5) ms | 46,0 (36,4–58,9) ms |
| 35–44 | Frauen | 30,5 (22,4–45,7) ms | 40,2 (32,9–53,7) ms |
| 35–44 | Männer | 28,7 (20,9–39,0) ms | 42,6 (32,3–53,1) ms |
| 45–54 | Frauen | 23,7 (16,9–31,3) ms | 35,5 (26,5–44,5) ms |
| 45–54 | Männer | 21,5 (15,7–29,6) ms | 34,5 (26,1–44,3) ms |
| 55–64 | Frauen | 18,9 (13,2–27,3) ms | 29,0 (22,8–35,2) ms |
| 55–64 | Männer | 17,5 (12,5–24,8) ms | 29,9 (22,0–39,3) ms |
| 65–74 | Frauen | 16,9 (11,1–23,9) ms | 26,0 (18,7–32,5) ms |
| 65–74 | Männer | 16,7 (11,8–23,4) ms | 26,5 (20,1–35,4) ms |
Der Bereich zwischen dem 25. und 75. Perzentil ist kein medizinischer Grenzbereich.
Er beschreibt die mittlere Hälfte der jeweiligen Referenzgruppe.
Häufige Fragen zu HRV-Werten und Normalbereichen
Wie gut ist meine HRV?
Was ist ein normaler RMSSD-Wert?
Kann ich meinen Smartwatch-Wert mit einem EKG vergleichen?
Ist eine hohe HRV immer besser?
vom Messprotokoll, vom persönlichen Verlauf und von der individuellen Situation ab.
Speichert reviQuant meine HRV-Werte?
Studien hinter dem HRV-Vergleich
Short-Term Heart Rate Variability—Influence of Gender and Age in Healthy Subjects. PLOS ONE.
Studie öffnen →
Reference values of heart rate variability from 10-second resting electrocardiograms: the Lifelines Cohort Study.
Studie öffnen →
Heart rate variability with photoplethysmography in 8 million individuals.
PubMed →
Verstehe nicht nur den Wert – sondern auch die Messung dahinter
Der Studienvergleich ist am hilfreichsten, wenn du weißt, wie HRV entsteht, wie sie gemessen wird und welche Rolle vegetative Regulation dabei spielt.